【在痛苦中找回力量，擁抱內心的平靜】 - 接受與承諾治療 (Acceptance and Commitment Therapy, ACT)

在人生的旅程中，每個人都不可避免地會遇到傷害與挫折。有些傷痛可能讓我們越過困境後依舊心存陰影，有些挫敗甚至打擊我們的自尊心，動搖了對人生的信念。在這樣的際遇中，我們往往會深陷對失望與痛苦的執著，甚至懷疑自我的價值。然而，存於陰霾的道路並非唯一，透過接受與承諾治療 (Acceptance and Commitment Therapy, 簡稱 ACT) 提供的一種充滿同理心且以正念為基礎的視角，我們有機會擷取內心的力量，學習在痛苦中找到真正的平靜，甚至邁向意義豐盛的生命旅程。

ACT的核心目的在於培養心理彈性 (psychological flexibility)。此種彈性不僅賦予我們與痛苦、焦慮共存的能力，同時也讓我們明白：相比於消滅不愉快的經歷或症感，認知痛苦作為人生的一部分，並「允許痛苦存在」本身，能解放我們內心的壓抑。ACT主張，不必與困境與情緒作抗爭，而應以開放、包容的態度，坦然地面對我們的想法、感受與經歷。正念 (mindfulness) 是實現此目標的關鍵工具之一。透過正念練習，我們學會觀察，而非評價。在「旁觀者視角」中檢視自己的情緒奔湧，從而逐步從僅僅將痛苦視為「自己的一部分」之迷思理抽身，認清我們的痛苦是當下的情緒體驗，卻並不支配與限定我們整個存在。「你的痛苦並不是你」的洞察，促使我們深刻認可：即便面對曾經的創傷，人生依舊保有可以選擇與重塑未來的廣大可能性。

在實務之中，ACT提醒我們一個事實——痛苦是人類共同的經驗，擁抱世界本來的、不完美且矛盾的真實是解脫之途的根本起點——也是關鍵步伐。過去，我們有可能沉迷於追尋「免於痛苦」這樣的徹底安穩願景，卻屢次遭逢現實的冷硬，甚至深陷遺憾或生命毫無分縫可能的窘境。但透過ACT療法，我們被啟發專注地辨別並連結那些對自身而言最重要的核心價值觀 (core values)。這些價值就像是生命中的指南針，幫助我們開展既個人化又深具意義感的行動安排，例如奉獻於改善人際關係，追求創造價值，或善待整個世界等等。

更進一步，ACT不僅傳達「接受（Acceptance）」的要義，更推動我們投入「承諾（Commitment）」的實踐，意即帶著包容當下的思維模式，仍依時堅守且以行動深化既定之方向。值得注意的一點，在過程中帶著軟化心緒，亦不等同於屈服困頓，而是極具力量地移動焦距，做出基於永恆價值脈絡上的建設行為——那怕舉步維艱。

當我們選擇不再用精力對抗自身的情緒，而是帶著壓力中的覺察，全心面向生命有價核心，漸漸地，我們會發現就算現今依然存於波幅跌宕的境意境中，也不妨去從痛苦蘊養生命智慧。